훗날 미래의 내가 다이어트를 어떻게 성공했더라
하면서 이글을 보면 도움이 될것이다
제일 먼저 끊었던 것들
1. 식후 음료
커피를 안먹는건 좋았지만
식후 음료들을 모조리 안먹고
장에 좋은 액티비아 하나나 두개 정도 식후에 먹기
특히 라떼.포도즙.바나나우유.주스 등은 절대 안먹기
2.탄수화물
밥과 라면을 무조건 끊고
밥은 현미로 대체 한그릇이 아닌 반그릇만 얼려놓고 먹었다
라면은 컵누들로 대체해서 먹되
진짜 먹고 싶으면 라면만 먹고 밥과 국물은 먹지 않았다 라면 먹기 전에 꼭 채소를 듬뿍 먹어주어서
포만감을 채운뒤 라면 먹기
3.야식.간식.술
부모님께 감사하는건 우리 식구 들은 야식을 절대 안먹는다 간식도 그러함
술도 절대 절대 안먹어야함
술먹으면 이성을 잃고 막먹는다
특히 라면을 먹으려고 함
술먹으면 다이어트 못한다
최근 다이어트 식단들 목록
10.11 58.7
아:배 반개.반숙란1.두유1
점:닭가슴살 토마토파스타
저:피자3조각과 사과당근 주스 방토10
10.12 58.3
아:배 반개.반숙란1.두유1.삶은 검은콩 한숟가락
점:현미1그릇.무생채.곰국
저:샌드위치랩.컵누들.방토10
10.13 57.8
아:샌드위치랩.귤3.검정콩 한숟가락.리코타치즈
점:귤.리코타치즈.연두부.닭가슴살샐러드
저:치팅데이
10.14 58.1
아침 굶고
점심은 칼국수와 만두
저녁 참치회와 소주.과자
10.15 57.7
아:토마토귤리코타치즈샐러드.액티비아
닭4조각.연두부
점:라면 국물과 밥은 안말아 먹음
사과 당근주스
저:토마토귤리코차치즈샐러드.잡채
10.16 57.7
아:토마토귤리코타치즈샐러드. 액티비아
반숙란1.검정콩
점:사과에 리코타치즈.검정콩.닭5조각
김에 밥 5개 작게 싸먹고 뚝심 햄 한조각
저:볶음밥과 짜장.액티비아
10.17 57.5
아:귤.사과반개와 랩 샌드위치
점:상추와 현미쌈.단호박.김.사과당근주스
저:술과 전기구이.아이스크림
10.18
아침 겸 점심:랩 샌드위치.사과
간식:컵누들과 반숙란.귤
저:상추쌈.장조림.현미 반.김.메추리알
10.19 57.2
아:반숙란2.사과와 배 합쳐서 반절.단호박한조각
점:간짜장 액티비아
저:반숙란1.샐러드검정콩리코타.연두부
생맥.하이볼.먹태
10.20 58.1
아침 굶기
점심:귤리코타치즈샐러드.검정콩.닭가슴살.액티비아
저:삶은 달걀2.배반쪽.귤5.등갈비1쪽
10.21 57.9
아:사과.리코타치즈.닭가슴살 만두
점:상추쌈
저:라면.훈제닭.술.아이스크림
10.23 57.2
아:사과반.부라타치즈.액티비아.낫또
점:현미밥 삼분의1과 순댓국
저:상추쌈.닭가슴살.낫또.부라타치즈
10.25
아침 스테이크와 상추 액티
점심 김밥1줄과 어묵
저 상추쌈 닭가슴살 낫또 단호박1
10.26 57.2
아침 샌드위치 액티비아
점 닭가슴살과 배반쪽 리코타치즈
저 깐풍기 콜라
10.27 57.2
아 에그마요샌드위치 반.배반쪽 액티비아
점 밥한숟갈에 선지국밥
저 낙지비빔밥
10.28 57.7
아 배 1/4 리코타치즈 샌드위치 반개
점 부침개.깐풍기
저 또띠아랩 배 반개 낫또
10.29 56.6
아 또띠아랩.단감.계란부추스크럼블
1.보통 집에 있는 것들을 활용한다 상추.과일.계란 등
2.계란을 좋아하니까 계란을 이용한 요리를 해먹자
예를 들어 계란 채소 스크럼블.반숙런
3.과일을 더욱 맛있게 먹는 방법은 리코타치즈를 이용
4.저녁에 과식했으면 다음날 아침 굶기
5.정말 먹고 싶은게 있으면 그냥 한끼 정도는 먹기
6.예를 들어 등갈비나 부침개가 먹고 싶다면 등갈비1쪽 부침개 2조각 정도만 섭취해보기
7.또띠아.당근라페의 재료중 올리브유는 폴탑에서 작은거 사기.햄.맛살.상추.마요네즈는 다이어트용
스리라차소스
8.식단이 계속 같은거를 먹다보면 물리니까 한번씩 물릴때 마다 바꿔줘야한다
예시 닭가슴살 질려서 상추쌈 그후 에그마요샌드위치 그리고 또띠아 랩샌드위치
9.차를 많이 마셔주기 쓴차를 먹으면 입맛이 떨어지는 효과를 볼수 있다
10.식사 순서는
무조건 채소나 과일로 배를 어느정도 채운후
단백질이나 기름진거는 맨나중에 먹을것
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2023. 10. 29. 07:51